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ライイングラットプル 〜胸郭を広げること〜 目的 ・丸まった背中を伸ばす ポイント ①お家にあるクッションを肩甲骨の真ん中に入れます②膝を立て仰向けに寝る③手を...

プルオーバー 〜胸郭を広げること〜 目的 ・丸まった背中を伸ばす ポイント ①お家にあるクッションを肩甲骨の真ん中に入れます②膝を立て仰向けに寝る③手をバンザイ...

ドッグ＆キャット 〜背中のトレーニング〜 目的 ・脊柱の柔軟性を高める ポイント ①手は肩の下、股関節の下に膝がくるように四つ這いになります②首をすくめないよう...

バックエクステンション 〜背面のトレーニング〜 目的 背中の筋力強化 ポイント ①うつ伏せの状態で肘は耳の横あたりにセッティングします②手のひら、肘の内側で床を...

ランジ 〜お尻、足のトレーニング〜 目的 ・お尻の引き締め効果、股関節強化 ポイント ①足を大きく前後に開く（椅子につかまりながらでもO K）②足を前後のまま下...

ロッキングクランチ 〜お腹のトレーニング〜 目的 ・お腹の引き締め効果 ポイント ①背中を丸めてゴロンゴロン②起き上がったところで静止③8〜10回ほど繰り返す...

ダブルレッグレイス 〜お腹のトレーニング〜 目的 ・お腹の引き締め効果 ポイント ①床に腰を押し付ける（ずーっと腰は浮かない）②下腹部に力を入れる③顎を引いて肩...

ヒップリフト 〜お尻のトレーニング〜 目的 ・お尻の引き締め効果、腰痛対策 ポイント ①お尻をキュッと締めてお尻を上げる②お尻の力でキープさせる（５秒ぐらい）③...