上半身の動きを向上させるためのトレーニング

〜バックエクステンション〜

目的

・上半身をダイナミックに動かすためには脊柱(背骨)の伸展(伸びる)ポジションが作れることが重要!!

ポイント

①下腹部(下っ腹)にクッションなどを入れる
②肘をつきコブラのポーズをとる
③お腹でクッションを押し、お尻を思いっきり締める(腰を反る感覚はない)
④上半身を動かさないように片手ずつ手を肩の高さにあげる
⑤安定してきたら両手を肩の高さに上げキープ

紹介

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