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ロッキングクランチ 〜お腹のトレーニング〜 目的 ・お腹の引き締め効果 ポイント ①背中を丸めてゴロンゴロン②起き上がったところで静止③8〜10回ほど繰り返す...

ダブルレッグレイス 〜お腹のトレーニング〜 目的 ・お腹の引き締め効果 ポイント ①床に腰を押し付ける（ずーっと腰は浮かない）②下腹部に力を入れる③顎を引いて肩...

ヒップリフト 〜お尻のトレーニング〜 目的 ・お尻の引き締め効果、腰痛対策 ポイント ①お尻をキュッと締めてお尻を上げる②お尻の力でキープさせる（５秒ぐらい）③...