美脚作り〜「つま先を外に向けてスクワットする理由」～
シリーズでお伝えしている『美脚女子』、今回４回目は「つま先を外に向けてスクワットする理由」に注目していきます。
過去の『美脚コラム』（筋トレ女子の応援コラム）も合わせてお読み頂き、ご活用ください。
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何故、スクワットは、「つま先を外に向けて」と言うのか・・・
ちなみに、つま先から踵までの足の骨のアライメント（骨の配列）が悪く、扁平足、外反拇趾がある方は、その「つま先を外に向けて」スクワットをすると高確率で、
■股関節の前側に関節がつまった感じが生まれる
■太ももの外側に筋肉の働く感じが生まれる
■臀部の筋肉に刺激が入らない
に該当します。そして、最悪の場合は、膝痛、腰痛になります。
結論から言うと、股関節・骨盤・大腿骨・スネの骨が自然体の時に、『つま先が外側を向く』からです。
なので、その状態をキープしながら「スクワットを実施する」という意味を込めています。
外反拇趾や股関節に何らかの異常がある場合は、より極端につま先は「外側」を向く傾向にあります。
特に股関節が内側を向く癖がある方は、よりスネの骨が外を向き、よってつま先も外を向きます。
それの状態で、スクワットを行うと、
このように、より股関節、膝は内側を向き、つま先が外を向き、扁平足の方はより扁平になります。
どのように「スクワット」をしたら良いのか・・・
エクササイズ その1
股関節の状態を良くします。股関節を外に捻る動作を身に付けます。
バランスボールのヒップリフトなどで、骨盤を後ろに締めるイメージを作ると良いです。
肘で膝を外に押し、股割りなども良いです。
その時、足首を持って、つま先が外に向きすぎないように注意します。
目安は、「土踏まず」が床につかないようにすることです。
今では懐かしい、和式トイレの状態です。
エクササイズ その2
土踏まずを作って「スクワット」をすることです！
「土踏まず」を作るには、つま先は「内側」を向け、膝は「外」に向けます。
おおよそですが、左右の足の指、中指同士が平行になるくらいでも良いかと思います。
この写真は、分かりやすくするために極端にしています。
この下半身の状態を維持したまま「スクワット」します。
そうすると、「土踏まず」を作り維持しながら「スクワット」が出来ます。
感覚的には、股関節内転筋・臀部に刺激が来る感じであれば、OKです。
慣れるまでは、「極端に」することも良いと思います。
ぜひお試しください！
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