丸子橋近く、中原街道沿いにあります武蔵小杉・新丸子パーソナルトレーニングジムのSP-Bodyです！
今回は、30代の女性会社員のお客様のダイエット記録をご紹介！
ご紹介するお客様は、普段はスーパーの鮮魚売り場でお仕事されています！
SP-Bodyの会員様の中では、知る人ぞ知る『特技：三枚おろし』の持ち主です！（笑）
2020年6月、他のパーソナルジムでダイエットに成功したものの、リバウンドで苦しんでしまいSP-Bodyにご入会してくださいました。
14kg痩せた彼女はSP-Bodyを通して、何を行ったのか!?
丁寧にレポートを書いてくださったので是非ご覧ください！
実施者情報
34歳 女性 会社員
・就業時間:6:15～15:15
・16:00～18:00過ぎまで残業あり
・起床は4:00、23:00までに就寝が目標
・20時までに夕食を終わらせないと、夕食から就寝まで3時間空けられなくなる
結果
体重：67.9kg → 53.8kg −14.1kg
体脂肪率：40.1% → 27.5% −12.6%
入会時期、トレーニング概要など
・入会したのは2020年6月初旬
・目的はダイエット、目標は大学在学中の体重を切ること(52kg)
・2020年6～8月まで月8回、以降は4～6回のトレーニング
・過去に別のパーソナルジムに通っていた経験があり、効果は出たものの退会してから徐々に戻ってしまった
・元々ダイエットはストイックにできるタイプだったが、人付き合いでの外食など力の抜きどころが分からなくなることが多かったため、入会前トレーナーに相談した
・2020年10月～ファスティング開始(数ヶ月に一度実施)
トレーニング外で行ったこと
・全般
「誰かと一緒に食事をするときはダイエットは気にしないこと」をマイルールにした。
これは今でもそうしてます。実家に帰ればお酒も飲むし、ケーキも食べます。
・60kgを切るまで
緩い糖質制限をした(立ち仕事のため、昼食時は炭水化物を解禁していた)。
昼食は何を食べてもいい、但したんぱく質は必ず20g以上摂取すること。
・57～8kg前後
数ヶ月体重が変わらなくて、モチベーション的には一番きつかった…
家でぼうっと過ごすことが多いことに気が付き、エアロバイクを導入。
緩い糖質制限をやめ、PFCバランス重視の食生活に変更。Pの割合多めにした。
→PFCの管理をしたくてあすけんの使用開始。（アプリ）
朝食にオートミールを食べ始める。
・現在
PFCバランス重視の食生活(現在はF少なめ)カロリーは1400kcal以内に。
エアロバイクは毎日30分目標、余裕があれば筋トレ15分。疲れが溜まっているときはお休み。
感想
・糖質制限は確かに効果が出るものの、私は長期的に続けるのが厳しかった。無理にする必要はないとトレーナーさんに言ってもらえて安心しました。
・実は一度56kg→59kgに太っています。原因は仕事のストレスからの食生活の乱れでした…甘いものが食べたくなった時はおからパウダーを使ったスイーツを作っています。食べごたえもありおすすめ。
・今現在は食事制限をしている自覚はなく、毎食楽しんでます。自分の食べたいものを主軸に、PFCバランスが崩れない範囲で量や副菜を調整するので割と好きなものが食べられる。ストレスが一切ないのでずっと続けていられる。
・体重よりも体型のほうが大事だと分かっていますが、体型の変化は自覚しにくいのでストレッチ素材ではないジーパンを履いたりして確かめていた。
・ファスティングは準備期のほうが誘惑が多く、始まってしまえばそこまで辛くなかった。体の軽さがクセになりそうです。
・スキニーパンツをかっこよく履きたいので引き続きトレーニング頑張ります！
