Monthly Archives: 8月 2017

めざせ!デコルテ美人!

Category : 筋トレ女子


女性の美しさの1つとも言われる『デコルテライン』
今回は薄着になると露出度が高くなるこの『デコルテライン』についてのお話しです。
 

鎖骨の重要性

現代では、パソコンやスマートフォンの影響により首回りの筋肉が異常に緊張しています。
この首回りの筋肉の過緊張により、姿勢の悪化やゆがみ、『肩こり』や『頭痛』などを引き起こす要因となっているのも事実です。
 
今回は『デコルテライン』ということですので、この首の周りの筋肉である『胸鎖乳突筋』に注目してみます。
 

 
この『胸鎖乳突筋』は、デコルテを形成するうえで重要な筋肉となります。
 
それともうひとつは、最近では、「肩甲骨の動き」が肩こりに影響がでると言われていますが、その肩甲骨と同じくらい重要なの『鎖骨』なのです。
 
なぜ、鎖骨が『重要』なポイントなのかというと・・・
解剖学的に見て、カラダの前面側にある『鎖骨』は、背面側にある『肩甲骨』と対になって腕の骨(上腕骨)を支えています。
 

 
ですので、肩甲骨と同じくらい働かせたいパーツの1部でもあるワケです。
この『鎖骨』に付着面がある筋肉は『三角筋』『胸鎖乳突筋』『僧帽筋』『大胸筋』『鎖骨下筋』です。
この筋肉たちを働かせることで『鎖骨』は『鎖骨』としての機能をするのです。
 
 

胸鎖乳突筋の役割

先程から何回も出てくるこの『胸鎖乳突筋』。
首にある筋肉の1つで、大きな役割としては、顎を上げたり、首を傾けたり、回したりする働きがあります。
しかし、パソコン、スマートフォンの影響により過緊張で働きを失うと筋肉の付着部である鎖骨はどんどん下へと下がってしまいます。
 

 
キレイな鎖骨はV字ではなく、横に出る鎖骨なのでこの『胸鎖乳突筋』をストレッチし、鎖骨を正しい位置に戻すことも『デコルテ美人』になるポイントです。
 
 

胸鎖乳突筋 + 鎖骨 = デコルテ美人

ここまで読んでいただくと『胸鎖乳突筋』と『鎖骨』の関係はご理解頂けたと思います。
今回は現代に起こりうる姿勢とカラダの使い方から『胸鎖乳突筋』をクローズアップしましたが、『鎖骨』には三角筋・僧帽筋・大胸筋なども関連しています。
肝心なことは、どこをトレーニングし、どこをストレッチするかです。
どこか1つにこだわらず、全体をバランスよくトレーニング、ストレッチすることが近道です。
 
 



 



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9月11日(月)SP-Body月経ワークショップ開催!

Category : お知らせ


 

 SP-Bodyワークショップ『月経コンディショニング ~更年期症状は運動で緩和できる~ 』


● 爪が弱くなった
● 髪質が変わった
● 急に汗が止まらない
● 最近、生理周期が乱れてきた
● これって更年期の症状なのか分からない・・・

 
今回、SP-Bodyでは『月経コンディショニング ~更年期症状は運動で緩和できる~ 』と致しましてワークショップを開催致します。
開催日時は以下の通りです。
 
 

 日時

2017年9月11日(月)10:00~11:30
 
 

 料金

1回 90分 ¥3.000(税別)
※ご参加当日、現金にてお支払い頂きます。
 
 

 場所

SP-Body店内
 
 

 お持物

● 軽く動ける服装
● 筆記用具
● お飲み物(店内で販売もご用意しております)
※室内シューズは必要ありません
 
 

 講師

SP-Bodyトレーナー 太田 藍
 
 

 お申込み

上記、ワークショップのお問合せ・お申し込みなど詳しくはこちらからどうぞ
お電話でもお受け致します⇒⇒⇒TEL:044-455-4764
※参加お申込みは、開催日前日までにお申し込みください。(予約必須)
 
 
 



 



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9月3日(日)SP-Body月経ワークショップ開催!

Category : お知らせ


 

 SP-Bodyワークショップ『月経コンディショニング ~生理痛は運動で緩和できる~ 』


● 「骨盤底筋群を鍛える」⇒「月経血をトイレで排泄する」方法
● 生理周期を整える、生理痛・生理前症候群などのお悩み解決
● 生理についてのお話と、骨盤底筋群のエクササイズを行います

 
今回、SP-Bodyでは『月経コンディショニング ~生理痛は運動で緩和できる~ 』と致しましてワークショップを開催致します。
開催日時は以下の通りです。
 
 

 日時

2017年9月3日(日)11:00~12:30
 
 

 料金

1回 90分 ¥3.000(税別)
※ご参加当日、現金にてお支払い頂きます。
 
 

 場所

SP-Body店内
 
 

 お持物

● 軽く動ける服装
● 筆記用具
● お飲み物(店内で販売もご用意しております)
※室内シューズは必要ありません
 
 

 講師

SP-Bodyトレーナー 太田 藍
 
 

 お申込み

上記、ワークショップのお問合せ・お申し込みなど詳しくはこちらからどうぞ
お電話でもお受け致します⇒⇒⇒TEL:044-455-4764
※参加お申込みは、開催日前日までにお申し込みください。(予約必須)
 
 
 



 



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『成長ホルモン③~成長ホルモンと筋トレ~』

Category : 筋トレ

先日よりシリーズでお送りしている『成長ホルモン』シリーズ!
第3回となる今回は『成長ホルモンと筋トレ』についてお伝えします。
 
※まだお読みでない方はコチラも合わせてお読みください👇👇👇
(未読の方はコチラから①⇒②と読んで頂きますと話がつながっております。)

『成長ホルモン①~成長ホルモンとは?~』

『成長ホルモン②~成長ホルモンと睡眠~』


 
 

成長ホルモンと分泌

 
先日の『成長ホルモン①』のなかでも書きましたが、筋トレ中に少しでも多くの『成長ホルモン』を分泌させることが筋トレの効果を上げるだけでなく、健康に過ごすコツの1つとお伝えしました。
 
では、どうやって筋トレで『成長ホルモン』を分泌させるかということです。

 
1番大切な事として、この成長ホルモンは『脳』から分泌されるということです。
 
筋トレをすると、筋線維が破壊され、これが再生(修復)されるときに、この『成長ホルモン』が多く分泌されます。
しかもその多くは、運動後3時間以内に多く発生すると言われています。
 
効率よく、そしてより多く分泌させるには、高強度のトレーニング(最大筋力の80%以上の強度)による運動を行い、健康的に筋線維が損傷することで効率よく分泌させることが出来るのです。

 

筋トレと成長ホルモン

 
そこで、筋トレの方法としては、インターバルを短めにし、ゆっくりと動作を行い、関節は伸ばし切らない状態でしっかりと追い込む方法として『コンティニアステンション法』というものがあります。
※『コンティニアステンション法』についてはコチラから👇👇👇

コンティニアステンション


 

これ方法で筋トレを行うと、乳酸や二酸化炭素が蓄積され、その結果、脳にある脳下垂体が刺激され、『成長ホルモン』の分泌が活性化されるわけです。
ですので、『加圧トレーニング』や『スロートレーニング』などが効果的と言われるのです。
 
細胞へのアミノ酸の取り込みを促進し、代謝を上げ、皮下組織の水分含有量を高めることが出来るのです。
 
なにげなく普段行っている筋トレもやり方を少し変えてみることで、カラダへの刺激は変わります。

 
ぜひ、いいトレーニングで効果出してみてください!
 
 

『成長ホルモン①~成長ホルモンとは?~』

『成長ホルモン②~成長ホルモンと睡眠~』


 
 
 
 






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YOGA時間・内容変更のお知らせ

Category : お知らせ

YOGA時間・内容変更のお知らせ

 
いつもご利用頂きありがとうございます。
月曜・午前中に開催して参りましたYOGAを、2017年9月よりリニューアルし、時間・内容を変更させて頂きます。
 
≪リニューアルYOGA≫
 
開催曜日:月曜日
 
開催時間:11:00~11:45
 
内容:『骨盤底筋群YOGA』
   ※内容につきましてはコチラをご確認ください⇒⇒⇒『骨盤底筋群YOGA』
 
料金:1500円(税別)
   初回のみ 1000円(税別)
 
9月以降のスケジュールにつきましてはコチラから⇒⇒⇒『YOGA スケジュール』
 
みなさまのご参加、スタッフ一同心よりお待ち申し上げます。
今後とも宜しくお願い致します。
 
 
 



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夏季休業日について

Category : お知らせ


SP-Bodyは、下記の期間を夏季休業日とさせていただきます。

休業期間

2017年8月12日(土)~ 2017年8月15日(火)
※2017年8月16日(水)より通常営業いたします。
※基本的に、上記休業期間中にいただきましたお問合せにつきましては、8月16日(水)より順次対応させていただきます。

皆様にはご不便をおかけしますが、何卒ご理解くださいますようお願い致します。
SP-Body

 
 
 



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