みなさんこんにちは!!
丸子橋近く、中原街道沿いにあります武蔵小杉・新丸子パーソナルトレーニングジムのSP-Bodyです。
今回はとっても為になる「栄養アドバイス」！
ガチ痩せ企画実施中
只今、会員様を対象に『ガチ痩せ企画』という「みんなで痩せるダイエット企画」を楽しみながら行なっています。
公式LINEにて栄養面のアドバイスをしたり、お客様から食事の写真を送っていただいたり、モチベーションアップのための記事をみんなでシェアしたり、体組成計にて定期的に体成分を測定したりと、さまざまな面からサポートを行い、会員様には3ヶ月間頑張っていただいております。
しかも、無料でサポート！
そこで今回は、SP-Bodyにご入会でない皆様にも「栄養アドバイス」として、『朝食』についてご紹介します。
☑︎なぜ朝食が大事なのか？
☑︎結果が出たお客様の朝食
ぜひ最後まで目を通してみてください。
なぜ朝が大事なのか？
セカンドミール効果
食事の際に「野菜から食べましょう！」
よく聞くフレーズですよね？
野菜から食べることによって、糖質の吸収が穏やかになる、余分なコレステロールを排泄する等、健康効果が期待できるというのが裏付けです。
朝食では、さらに『セカンドミール効果』というものも期待できます。
セカンドミール効果とは、1日の中で最初に食べる食事（ファーストミール）=朝食が、次に食べる食事（セカンドミール）=昼食以降の血糖値に影響を及ぼすという研究結果です。
例えば、
Aさんは、朝食が炭水化物のみになっていしまい血糖値が急上昇してしまった。
Bさんは、食物繊維などを含むものを選び、朝食では血糖値の急上昇はなかった。
そんなAさんとBさんが、昼食で同じものを食べた場合、朝食で血糖値が大きく上昇したAさんの方が、同じ昼食を食べたBさんに比べ血糖値が上昇しやすく戻りにくいということです。
※実際の研究では数名のグループに分けて測定しています。
今回は、体脂肪が増えるときにカラダの中で起きている反応の詳細は割愛させていただきますが、血糖値が急激に上がればインスリンが作用し体脂肪は増えやすくなります。
朝食の時間は内臓に負担のかからないもの消化がいいものが良いといって、糖分の多いスムージーや果物ばかりで済ますというのも少し考えどころです。
生野菜などもしっかりと摂りましょう。
世の中では、スーパー大麦やオートミールといった水溶性食物繊維が多く含まれているものが流行っていますよね？
その理由には、こういった血糖値を急上昇させないという裏付けがあります。
当店の会員様はこうして痩せた
なかなか朝のパンをやめられない40代の会員様のAさん女性。
日頃はSP-Bodyでのトレーニングと定期的な有酸素運動（ランニング）でカラダ作りをしています。
そんなAさんは、朝食のパンはそのままでも『野菜ジュース』を『生野菜（サラダ）』にチェンジ。
野菜ジュースといえど、糖が多いのでセカンドミール効果も意識して生野菜に変えていただきました。
疎かになりがちだった、たんぱく質の摂取も積極的に行なっていただき、「ガチ痩せ企画」開始当初は、体重57.1kg/体脂肪率29.0%でしたが、1ヶ月後の中間測定では、体重55.5kg/体脂肪率27.3%と『体重は-1.6kg、体脂肪率は-1.7%』と変化しました。
結果が出るとご本人も嬉しさと欲が出てくるようで、「もう少し頑張ってみる！」とおっしゃていたのが印象的でした。
この調子で、残り1ヶ月も頑張ってもらいたいと思います^^
