みなさんこんにちは！
武蔵小杉・新丸子にありますパーソナルトレーニングジムSP-Bodyのブランドンです。
筋トレ後は何を食べればいいの？
ここ最近、お客様から
「トレーニング後すぐにごはん食べたほうがいいの？」
「トレーニング後なにを食べればいいの？」
という質問を多くいただきます。
さらにインターネットでは色々情報が溢れていて、なにが正しいのかわからないという方々もいると思います。
では、いつ栄養を補給すればいいのでしょうか？
それは…トレーニングが終わってから心拍数・汗が引いてから30分～1時間ほどでいいと思います。
なぜ運動後30分～1時間の間？
トレーニング中・トレーニング直後は体内の血液量の80％-90％は筋肉に行き届くようになっており、消化器官や内臓などへの血液量は安静時より低下していると言われています。（心臓、脳は安静時とトレーニング中・直後に変わりないと言われています。）
なので、トレーニング中・直後は栄養を補給しても消化・吸収しづらい体内環境になっていますので、トレーニング中・直後は固形物や栄養価の高いものを摂っても逆に身体への負担となってしまいます。
でも、なにか取らないと不安という方は消化が速いと言われているアミノ酸（BCAA、EAA）のサプリメントを摂るのもいいかと思います。
また、筋トレ後の30分以内がゴールデンタイムと言われており、このタイミングで飲まないと筋肉が作られないからプロテインを飲まないといけないと思っている人もいますが、筋トレ後は24時間筋肉の合成が行われていると言われていますのでそんなに焦って摂る必要はありません。
なので、トレーニング後の栄養補給のタイミングは30分-1時間後。またはトレーニングが終わって心拍数と発汗が治まってからご飯・プロテインを摂ることがおすすめです。
筋トレも食事もしっかりしているのにあまり体形が変わらないと感じる方は、トレーニング直後の栄養補給の仕方を変えてみてもいいかもしれないですね。
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