みなさんこんにちは!!
武蔵小杉・新丸子にありますパーソナルトレーニングジムSP-Bodyのブランドンこと至極です。
時間がない中で筋トレ効果を最大にするためには
お仕事・家事・育児などで筋トレの時間が十分に作れない。だけど、カラダを動かしたい。
でも、「短い時間でやっても効果はなさそう」「ちょっとした時間だけだと満足しなさそう」などと思ってませんか？
今日は短い時間でも筋トレ効果を最大限にするための方法をご紹介します。
短い時間での筋トレを最大限にするためには筋肉の収縮様式が関係しています。
では、まず筋肉の収縮について簡単に紹介していこうと思います。
筋肉には3つの動き（使い方）がある
- アイソメトリクス…筋肉の長さが変わらない
例：空気椅子の下半身
- コンセントリック…筋肉が短くなりながら収縮
例：アームカールで挙げる動作
- エキセントリック…筋肉が伸びながら収縮
例：アームカールで下げる動作
トレーニング効果を最大限に引き出すのは？
トレーニング効果を最大限にしてくれるのは “エキセントリック”です！
でも、エキセントリックは「筋肉が伸びながら収縮している」とありますが「伸びてるけど収縮？あれ、なんか矛盾してない？」と思いますよね。
エキセントリックはコンセントリックと比べたら筋繊維の働いている数は半分になるので筋肉は重りに負けて重りは下がってしまいます。でも、筋肉はこれ以上重りが下がらないように耐えて頑張っている状態となります。
これは筋繊維にとってかなりストレスとなり、筋肉がデカくなる（筋肥大）要因となります。
これを綱引きで例えると…
「綱引きで自分のチームが圧倒的に人数が少なくて相手チームに引っ張られている状況。でも、自分のチームは試合に負けないように引きずられながらも頑張って耐えている状態。」
これならなんとなくわかってきたかと思います。
効かせるにはエキセントリックが大事
今回の記事いかかでしたでしょうか？
ぜひ、今回紹介したエキセントリックをトレーニングに取り入れてみてください。
エキセントリックはじわじわとゆっくり行うことで筋肉にはかなりストレスとなり、短時間で筋肉をオールアウトさせることができます。
ベンチプレスなら、下ろす時にじわじわとゆっくり３～５秒かけてゆっくり下ろすこと！
お客様に実際にやっていただくととてもきつそうな様子でした！
短時間で満足感を出す・ボディメイクをするには“エキセントリック”は必須です！！
皆さんもぜひ、家・ジムでやってみてくださいね^^
