めざせ!美脚女子!

女性のキレイになりたいカラダのパーツの中でも上位にくる『脚』
誰もがあこがれるパーツの一部ですよね!
今回は、この『脚』注目して、『美脚』のお話です。
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美脚の黄金ルールが存在した?!

実は、女性の憧れ『美脚』には、黄金ルールが存在するのですそれが、『五点着き、四点空き』です。
聞きなれない言葉かもしれませんので解説していきます。
まず、『五点』の5つの接点ですが、両脚を揃えて立ったときに、太もも・膝・ふくらはぎ・内くるぶし・親指の内側のこと指します。ashi6
この5つ、すべての接点がしっかり着いていることを言います。
図の赤の〇のところです。
この条件をクリアしていると、太ももと膝の間、膝とふくらはぎの間、ふくらはぎと内くるぶしの間、内くるぶしと親指の間に、それぞれ適度な隙間が空きます。これが『四点空き』です。
図では、青いXがついているところです。
 
これが『美脚の黄金ルール』なのです。
この状態の時、両脚はスラッとまっすぐに伸び、見た目に美しいシルエットが生まれます。
この形になる脚が最も美しい脚の形と言われていて、つまり、『美脚』です。
 
この状態になるには、ただ脚が細くても、条件を満たしません。
適度な脂肪と、適度な筋肉が必要なのです。
大事なことはメリハリです。
 
なので、形が美しいだけでなく健康的な脚の形とも言われています。
 

O脚やX脚でもなれる『美脚』

美脚の黄金ルールを満たす条件を考えると、適度な肉付きで、筋肉も付いていて、引き締まっていてメリハリがあり、まっすぐで、バランスの取れている脚であれば、『美脚』となりますよね!
 
しかし、O脚やX脚などの方はいくら適度な肉付きで、締まっているメリハリ脚でも、5点はくっつきません。
では、O脚とX脚についてみていきましょう。



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 O脚が起こる要因

O脚とは、両ひざやふくらはぎに接点がなく、中央に大きな穴があいてしまっている状態のことです。
このO脚が起こる原因は、いくつもあります。
骨自体の湾曲など軽い奇形は少なく、ほとんどが関節や筋肉の状態から曲がって見えるのです。
 
ということは、先天的な原因は少なく、後天的な生活習慣が原因である事が多く、成長と共に幼児期のO脚が自然に矯正される事がさまたげられてしまったということです。
 
ここで言う、後天的な生活習慣とは、歩き方や立ち方、座り方、寝方など、普段の生活そのものから原因がみつかります。
猫背だったりや体幹部分の衰えからくる骨盤がゆがみでもo脚になることがあります。


 X脚が起こる要因

一方、X脚は両ひざの接点を支点にして、足の形がアルファベットのXの形になっている状態です。
姿勢が悪い、筋力不足、柔軟性のアンバランス・関節の緩み・ビタミンD不足・遺伝などで起きます。
 
O脚同様、骨盤のゆがみによって引き起こされるほか、内ももにある内転筋が衰えることでX脚になる場合もあります。


 では、どうすればいいの?

これで諦めている人はたくさんいると思います。
O脚の人もX脚人も、普段の立ち方や座り方、無意識のうちに脚を組んでいるなどの注意や意識が必要です。
そして、考えなければならないのは筋バランスを整えるということです。
筋バランスとは、筋力と柔軟性のバランスのことです。
そして、O脚・X脚の両者に言えるのは、大腿筋膜張筋が硬くなってしまっているということです。
その第一歩として、この大腿筋膜張筋のストレッチをしましょう。
それと同時に内転筋の筋トレも必要ですね。
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