めざせ!美脚女子!(続編)

前編では、『美脚』が、ただ単純に痩せている、細いだけではなく、適度な筋肉や脂肪があり、これが引き締まった脚だというお話をしました。
ここでの注目は、適度な筋肉や脂肪ですよね。
hip1
筋肉が少ないことは、膝や足首などの関節に負担にもなります。
そこで、脚の関節の負担を減らしてくれるのが絶対的な体重の減少・体幹力・そしてお尻の筋肉。
特にオススメなのがお尻の筋肉をつけることです。
お尻の筋肉をつけることは、ヒップアップとして、全体のスタイルを美しくしてくれます。
『美脚』のためのお尻の筋トレはオススメしておきたいひとつです
今回は、この『美脚』の近道としてお尻についてお話します。


お尻を制するのもは『美脚』を制する!

『美脚』への向けて筋トレしていく上で、お尻の筋肉は欠かすことが出来ない部分の1つです。
実は、お尻の筋肉の使い方1つで、美脚効果への影響は大きく変わります。
まずは、お尻の筋肉を理解し、効果的な筋トレをしましょう。


ほとんどの人がお尻を使えていない!?

実は、日本人の多くの人がお尻の筋肉を正しく、もしくは上手に使えていないのが現状です。
骨格的に日本人は、お尻の筋肉を使うのが難しいとも言われています。
お尻の筋肉が上手に動かないことで、股関節周りの可動域に制限が出てしまいます。
 
動画サイトなどで、筋トレ女子の動画などを見ると、立ち上がる動作の最後にお尻をキュッっとしています。
しかし、小尻を目指すのならこれでもいいのですが、これではお尻の筋肉は使えていません。
欧米人などのいいスタイルを目指すのなら、階段などを上がる動作などの時にお尻が張っているかどうかです。
 
このことからも、筋トレやストレッチをして大殿筋・中殿筋・腸腰筋などのお尻に関係がある筋肉や股関節周辺の筋肉を使えるようにすることは大切です。
hipup5

お尻の動きを出すには『股関節』が重要!

『美脚』にお尻の筋肉は、絶対に欠かすことが出来ない筋肉です。
では、なぜお尻の筋肉が大切なのでしょうか?
 
それは、『美脚』に向けて筋トレなどをしていくときに重要な関節が『股関節』で、この股関節の動きととっても大きな関係があるからです。
 
この股関節が正しく動かせるかどうかです。
 
そして、股関節の動きに携わっているのがお尻の筋肉です。
 
つまり『美脚 = 股関節 =お尻の筋肉』となるわけです。
 
お尻の筋肉が正しく使えなければ、股関節を正しく動かすことが出来ません。
股関節が正しく動かうことができなければ、効果的に筋トレを行うことが出来ません。
 
この股関節の動きとお尻の筋肉についてこちらの記事も参考にしてください。
正しくお尻を使えるように、しっかりと筋トレ、ストレッチを行い、『ヒップアップ』や『美脚』を手にいれましょう!

ヒップアップ


hip2


taikenbana11koebana1dennwabana

Share on Facebook
LINEで送る